Benlik Saygısını Artırmanın Yolları

Benlik saygısı kişi veya kültüre göre değişen göreceli ağırlıklarına göre birçok alt kategoriye sahiptir. Batı kültüründe yapılan çalışmalarda ahlak, yeterlilik, güç ve fiziksel görünüş ve kişiler arası ilişkiler hakkındaki kararlarda benlik saygısının temel kategorileri ilişkili bulunmuştur. Coopersmith benlik saygısının dört yönünü belirtmiştir. Yeterlilik, doğruluk, güçlü ve önemli olma kabul edilirlik, dikkat ve diğerlerini etkilemek.

Yukarıda tanımlanan benlik saygısının alt kategorilerinin her birinin doyurulmaması kişinin düşük benlik saygısına, yeteri derecede doyurulması ise yüksek benlik saygısına neden olabilir. Yüksek benlik saygısı, çoğunlukla “sağlıklı” davranış ile ilişkilidir. Bu durum, yüksek benlik saygısının düşük benlik saygısına oranla hem daha istenilir hem de daha sosyal ve psikolojik olarak işlevsel olmasıyla ilgilidir. Yüksek benlik saygısı, bir kişinin yeteri kadar iyi olduğu duygusunu ifade eder, kişi yüksek benlik saygısına sahip olduğunda kendini olumlu olarak değerlendirir ve güçlü yönleri hakkında kendini iyi hisseder. Benliğin önemli yönlerinden kendini yeterli hissetmek kişinin hiçbir yönde bir farklılaşma istemediği anlamına gelmez, kendine güvenen kişi zayıf olduğu yönlerde kendini geliştirmeye çalışır. Düşük benlik saygısına sahip bir kişi ise kendine güven yönünden eksiktir, diğerlerine bağımlıdır, utangaçtır, araştırmacı değildir ve savunmacı bir görünüş takınır ayrıca bu kişiler hayal kurmayan, değere önem veren, kendini analizden kaçınan ve bastıran, savunma mekanizmasını kullanan daha az yaratıcı, esnek olmayan ve daha otoriter kişilerdir

 

Benlik Saygısı Yüksel Olan Kişilerin Özellikleri

  • Kendilerine saygı duyulmasını isterler.
  • Beceri, davranış, cinsellik ve görünüşleri olumludur.
  • Gözlensin ya da gözlenmesi iyi performans gösterirler.
  • Eleştirildiklerinde savunmaya geçmezler ve atılgan davranırlar.
  • İltifatları kolaylıkla kabul edebilirler.
  • Performanslarını gerçekçi olarak değerlendirebilirler.
  • Çalıştıkları kurumda aktiftirler.
  • Otorite figürlerine karşı rahattırlar.
  • Genel olarak hayatlarından memnundurlar.
  • Güçlü bir sosyal destek sistemleri mevcuttur.
  • Kendilerini kontrol edebilirler.

 

Benlik Saygısı Düşük Olan Kişilerin Özellikleri

  • İnsanlardan eleştirmelerini beklerler.
  • Beceri, davranış, cinsellik ve görünüşleri negatiftir.
  • Gözlemlendiklerinde düşük performans sergilerler.
  • Eleştirildiklerinde savunmaya geçerler ve pasif davranırlar.
  • İltifatları kabul etmekte zorlanırlar.
  • Performanslarını gerçekçi olarak değerlendiremezler.
  • Konumlarında pasif ya da sinirli olarak hareket ederler.
  • Otorite figürlerine karşı rahat hareket edemezler.
  • Genel olarak hayatlarından memnun değildirler.
  • Zayıf bir sosyal destek sistemleri vardır.
  • Dıştan kontrol edilirler.

 

Benlik Saygısını Yükseltmek İçin Öneriler

  • Fiziksel, ruhsal ve duygusal olarak pozitif yönlerinizi değerlendirin.
  • Kendinizi başkalarının  standartlarıyla kıyaslamayın.
  • Kendi başarılarınıza odaklanın, küçük ya da düşük yaptıklarınız için kendinizi ödüllendirin.
  • Gerçekçi hedefler oluşturun, kazanacağınız konusunda kendinize güvenin.
  • Her şeyde mükemmel olamayacağınıza ve her şeye sahip olmayacağınıza kendinizi inandırın.
  • Geçmiş hayal kırıklıklarına ya da başarısızlıklarınıza gülebilmeyi öğrenin.
  • Başarıyı hayal edin ve kendinize gerçekçi hedefler koyun.
  • Sağlığınıza ve kendinize iyi bakın.
  • Konuşmaya ihtiyacınız olduğunda sizi dinleyecek güvendiğiniz kişilerden oluşan destek sistemleri oluşturun.
  • Kendinizin eşsiz olduğunu ve dünyada önemli bir yeriniz olduğunu hatırlayın.

Fiziksel sağlık ile benlik saygısı arasında da bir ilişki vardır. Hastalığın tipine ve şiddetine bakılmaksızın sağlık problemleri düşük benlik saygısı ile ilişkili bulunmuştur. Diğer taraftan, yüksek benlik saygısı düşük anksiyete, etkili grup ilişkileri, başkaları tarafından kabul görme ile ilişkili bulunmuştur.

Benlik saygısını yükseltmek için bedenin hoşlanılan yönlerine odaklanma, bireyin kendisini başkaları ile karşılaştırmaktan kaçınması, egzersiz programlarına başlaması, spor yapması, mümkün olduğu kadar yürümesi, sağlıklı gıdalar yemesi, sigara ve alkol kullanmaması ve giyimine dikkat etmesi önerilmektedir.

Bu yazı 10074 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Online Psikolojik Testler
psikolojik testler
Bu siteye,Klinik Psikolog, Psikolojik Testler, Depresyon Testi, Takıntı Testi, Aşk Testi, Kıskançlık Testi, Ankara Psikolog Tavsiye, Psikolog Ankara Adresleri, Pedagog, Çocuk Psikoloğu, Aile Danışmanı, Evlilik danışmanı, Cinsel Terapi, Depresyon, Panik Atak, Fobiler, Yaşam Koçu, Takıntılar, Psikolojik Testler anahtar kelimeleri ile ulaşıldı. Ankara Psikolog